Santé mentale et défis sensoriels pour les adolescents

La boîte à outils aborde deux domaines importants pour les adolescents : la santé mentale et les problèmes sensoriels. Il offre une gamme d'informations, y compris des idées pratiques et des stratégies. La boîte à outils a été rédigée par Laura Beaune. Mme Beaune est une travailleuse sociale qui a beaucoup travaillé avec les jeunes.

Photo par Jonathan Zerger sur Unsplash

Être un adolescent peut être à la fois agréable et difficile par moments. Même s'il existe des milliers d'autres personnes atteintes d'autisme, de déficience intellectuelle et/ou d'autres différences neurodéveloppementales, tu peux avoir l'impression d'être le seul. Tu traverses peut-être une période difficile, mais rappelle-toi que tu n'es pas seul.

Cette boîte à outils est conçue pour vous, mais il est important de garder l'esprit que chaque adolescent est différent. Vous pouvez trouver que toutes les informations, exercices ou ressources sont utiles, ou seulement un ou deux d'entre eux. Il n'est pas nécessaire de procéder dans l'ordre. Utilisez cette boîte à outils de la manière qui vous convient le mieux. Si vous avez des questions ou des préoccupations auxquelles vous ne trouvez pas de réponse ici, il est peut-être préférable d'en parler à un adulte de confiance comme un parent, un enseignant ou un autre professionnel.

Si vous trouvez qu'il est difficile de lire le kit d'outils, trouvez quelqu'un pour le lire avec vous. Ou divisez-le en plusieurs parties. La trousse à outils comprend des sections relatives à la santé mentale et aux problèmes sensoriels que connaissent de nombreux adolescents et autres personnes. Commençons par la santé mentale.

Santé mentale

La vie d'adolescent peut être stressante. Les changements dans la chimie du corps, les défis à relever, l'école et les relations peuvent être difficiles. Trop de stress ou ne pas savoir comment le gérer peut entraîner des changements d'humeur ou de santé mentale. Pour certains adolescents, cela peut se traduire par un sentiment de dépression ou d'anxiété. Si vous ressentez de telles émotions négatives et si ces sentiments se manifestent plus souvent ou deviennent plus intenses, ou si vous ressentez de la détresse et qu'ils interfèrent avec votre fonctionnement quotidien, vous devez consulter un parent ou un autre adulte de confiance qui pourra vous soutenir et vous aider à trouver des ressources susceptibles de vous aider.

Émotions et comportements à surveiller :

Humeur triste (se sentir triste pendant une longue période)
Comportements répétitifs ou compulsifs plus fréquents ou plus graves
Se sentir très en colère (peut se manifester par des crises de colère, de l'agressivité, des cris).
Irritabilité ou agitation
Il est plus difficile chaque jour de faire les choses de tous les jours (comme se lever et aller à l'école ou faire les choses que vous faites habituellement).
Auto-mutilation (se faire du mal)
Difficulté à dormir ou sommeil excessif
Penser au suicide ou penser beaucoup à la mort.

REMARQUE : Si une aide immédiate ou urgente est nécessaire, appelez le 911 ou rendez-vous au service des urgences de l'hôpital local.

Les autres ressources de soutien sont les suivantes :

Jeunesse, J'écoute 1-800-668-6868. Il s'agit d'un service national disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui fournit des ressources en français et en anglais.

Site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale : Ils offrent une variété de services de santé mentale.

Des ressources supplémentaires sont disponibles plus loin dans la boîte à outils.

Stratégies pour vérifier et améliorer votre santé mentale

Créez une échelle en 5 points (il peut s'agir d'un thermomètre, d'une échelle, de visages ou de ce que vous voulez) qui vous aide à évaluer ce que vous ressentez sur une échelle de 1 à 5. Cela vous aidera à déterminer quelle émotion vous ressentez et à quel point elle est mauvaise.
Créez une carte des "humeurs" ou du "bonheur" qui utilise des repères visuels pour vous aider à identifier vos émotions et à créer des chemins vers des humeurs plus positives.
- Utilisez un outil visuel qui pourrait vous aider à reconnaître vos propres émotions et celles des autres. Vous pourriez utiliser :
  - Un tableau d'images
  - Social StoryTM
  - Une image d'un corps ou d'un visage qui montre où les gens ressentent des émotions
  - Un film/vidéo que vous pourriez regarder avec quelqu'un et parler des émotions que ressent votre personnage préféré (comment pouvez-vous dire qu'il se sent triste, etc.). Parlez de la façon dont vous montrez vos émotions et dont les autres peuvent savoir ce que vous ressentez.
  - Livres d'histoires
  - Une liste de choses que vous aimez faire et qui vous font vous sentir mieux (écouter de la musique, faire de l'art, vous promener, jouer à un jeu, etc.)
  - L'image ci-dessous montre des lignes qui partent d'un visage heureux. Qu'est-ce qui vous rend plus positif, plus satisfait ou plus heureux ? À la fin de chaque ligne, vous pourriez écrire quelles personnes, créatures, expériences, choses, etc. ajoutent du plaisir et du bonheur à votre vie.

Mesures à prendre lorsque vous ressentez une émotion pénible

Identifiez votre émotion ou demandez à quelqu'un de vous aider à identifier/nommer l'émotion que vous ressentez. Les émotions peuvent parfois être difficiles à identifier. La colère, par exemple, peut être une "émotion secondaire" et se manifester après avoir été gêné ou froissé par quelqu'un. Essayez de remonter le temps et de trouver l'émotion primaire également.
Arrêtez ce que vous faites.
Prenez une respiration ventrale pour que votre ventre se soulève et s'abaisse.
Continuez à respirer lentement (l'idéal est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche).
Détendez vos muscles.
Éloignez-vous de ce qui vous contrarie.
Restez assis pendant un moment et fermez les yeux ou concentrez votre attention sur une chose autour de vous.
Voyez si vous pouvez envisager la situation d'une manière plus positive maintenant ou peut-être plus tard.
Si vous en avez envie, rejoignez la situation lorsque vous vous sentirez prêt et plus calme. Sinon, faites quelque chose d'autre qui vous fait vous sentir bien

Soins personnels

Il est important de prendre soin de soi et de sa santé mentale. Pratiquez et mettez en place des choses qui vous aident lorsque vous vous sentez contrarié ou stressé.

Quelques activités d'auto-soins qui pourraient vous être utiles :

Exercice et activité comme le yoga, la natation ou la marche.
Activité calmante/apaisante (s'asseoir avec un coussinet pesé, faire une sieste, trouver un espace calme, écouter de la musique)
Parlez de vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance
Dormez suffisamment
Mangez des aliments sains
Demandez de l'aide
Le conseil : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des techniques utilisées par les conseillers pour aider les gens à trouver de nouvelles façons plus positives de gérer les pensées et les sentiments inutiles, et à apprendre des façons plus positives d'être. La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type de TCC qui s'est avéré utile pour les personnes autistes qui luttent contre des réactions émotionnelles excessives.
Objets et gadgets anti-stress
Affirmations positives
Sites web ou applications calmants
Ajoutez vos propres moyens d'aider : ________________

Si ces stratégies ne sont pas assez efficaces, parle à tes parents, au conseiller scolaire ou à un autre professionnel. Tu auras peut-être besoin d'une aide supplémentaire de la part d'un médecin ou d'un conseiller, ou encore d'une ligne téléphonique d'aide (Jeunesse, J'écoute 1-800-668-6868). Voir les ressources et les coordonnées plus loin dans cette trousse.

Gérer son humeur

Personne ne passe chaque jour en se sentant heureux tout le temps ou même la plupart du temps. Tout le monde connaît des hauts et des bas, ainsi que de nombreuses émotions qui sont parfois agréables et parfois désagréables.

Photo par Darius Bashar sur Unsplash

Nous devons tous garder un œil sur notre santé physique et mentale pour nous assurer que nous restons en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la manière de devenir un "détective des émotions" et de suivre les symptômes désagréables comme la douleur, la détresse ou la "mauvaise humeur" que vous pouvez ressentir.

Vous pouvez avoir du mal à identifier, comprendre et gérer les émotions que vous ressentez. Les émotions à l'adolescence peuvent être compliquées. Les changements au niveau de vos responsabilités, de votre indépendance et de vos attentes se produisent en même temps que la chimie de votre cerveau se modifie. Il n'est pas rare de ressentir différentes émotions au cours d'une même journée, qui peuvent aller de légères à intenses.

Il se peut que vous ressentiez l'un ou l'autre de ces symptômes : vous vous sentez de mauvaise humeur, agité, frustré, vous avez du mal à vous concentrer ou vous avez du mal à suivre tous les changements dans vos émotions.

Soyez un détective des émotions

Photo by Ali Hajian on Unsplash

Apprendre à être un "détective" des pensées et des émotions vous aidera à comprendre quelle émotion vous ressentez et comment la gérer. N'oubliez pas que toutes les émotions ne sont pas négatives. Beaucoup sont positives et utiles, et il y a des moments où les émotions sont appropriées en fonction de la situation. Dressez une liste de mots qui décrivent les émotions que vous connaissez. Vous pouvez demander à d'autres personnes d'ajouter des mots auxquels vous n'avez pas pensé.

Here are some words that describe positive feelings and emotions, although there are many more:

Créer une liste de mots de sentiments/émotions négatifs

En voici quelques exemples : Tristesse, colère, peur, frustration, anxiété, culpabilité, gêne, jalousie, désespoir, confusion (pouvez-vous identifier d'autres sentiments négatifs ?). Vous pouvez peut-être utiliser cette liste pour mettre un mot sur un sentiment qui ne vous plaît pas.

Photo par Domingo Alvarez E sur Unsplash

Avoir de bonnes pensées envers soi-même

Les adolescents ont souvent du mal à se voir de manière positive, ils se comparent souvent aux autres et essaient de s'intégrer. Une première étape pour se comprendre et se décrire est de regarder comment vous et les autres vous décrivez. Apprenez à aimer votre singularité !

Essayez ceci*

Exercice : Créer un moi positif

Il s'agit d'un exercice pour les adolescents. pouvez le télécharger et le remplir sur l'ordinateur, l'imprimer, taper ou imprimer des mots[DN1] ou utiliser des photos, des bandes dessinées, des images, des dessins ou tout ce que vous souhaitez utiliser pour créer une histoire sur vous. Essayez de trouver des mots et des images qui sont positifs et vous font vous sentir bien. Vous pouvez la partager avec d'autres personnes ou la garder pour vous.

Quels sont les mots ou les images que j'utilise pour me décrire ? (par exemple : créatif, drôle, sérieux, extraverti, calme, gentil, généreux, artistique, un as de l'informatique, bon en natation, amusant, etc.)

Comment est-ce que je me décris aux autres ?

Qu'est-ce que j'aime faire ?

Qu'est-ce qui est important pour moi ?

Qu'est-ce qui me passionne ? (c'est-à-dire quelque chose que j'aime faire ou qui m'intéresse. Par exemple : se préoccuper de l'environnement, de la mode, s'occuper des animaux, utiliser l'ordinateur, écrire, photographier, bricoler, aider les autres, etc.)

Quels sont mes points forts ? Qu'est-ce que je fais bien ?

Quels comportements, pensées ou sentiments me causent le plus de problèmes ou de détresse ?

À quoi voudrais-je que ma vie ressemble après le lycée ?

Quelles sont les choses en moi qui ressemblent aux autres enfants de mon âge ? Quelles sont les choses qui me rendent unique ou différent ?

Comment décrire les membres de ma famille ? Comment étaient mes parents à l'adolescence ?

Comment les autres me décrivent-ils ? Il peut s'agir d'un ami, d'un parent, d'un grand-parent, d'un frère ou d'une sœur, d'un voisin, d'un entraîneur, d'un enseignant ou de toute autre personne qui vous sentez vous comprend. (Essaie de te concentrer sur ce que les autres apprécient chez toi, et voyez comme tes points forts, tes intérêts, tes réalisations et les choses que tu fais bien).

Vous pouvez ensuite créer un "livre de moi" ou un tableau de vision qui contient des mots et/ou des images de ce que vous aimez, de vos points forts, de vos réalisations, des photos, des bulletins scolaires et des mots que vous et les autres utilisez pour vous décrire. Cela peut vous aider à vous voir et à vous comprendre, et à commencer à élaborer un plan pour votre avenir.

Des ressources qui tiennent compte de l'unicité et des dons de chacun :

Le guide de survie de la fille du spectre : Comment grandir génial et autiste, Siena Castellon, 2020.

Page Facebook "Autistic Not Weird

Site web de la bande dessinée Aspie

Ressources pour soutenir la santé mentale :

Kids Help Phone 1-800-668-6868. Il s'agit d'un service national disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui fournit de l'aide et des ressources aux jeunes. Le soutien est disponible en français et en anglais.

211 Canada Tel : 211 Appelez pour obtenir des informations sur les services sociaux et de santé à travers le pays.

Site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale : Ils offrent une variété de services de santé mentale.

Site web sur l'éducation des enfants

Outsmarting Worry : An Older Kid's Guide to Managing Anxiety, Dawn Huebner, Manuel pratique destiné aux enfants âgés de neuf ans et plus qui souffrent d'anxiété - techniques d'accompagnement issues de la TCC, de la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Turnaround Anxiety - transformer la peur en liberté - Produits pour le traitement de l'anxiété chez l'enfant - activités interactives, journaux, livres audio, histoire d'aventure en 10 parties qui communique les principes de la TCC, Chill Kit - exercices de respiration et de relaxation.

Books Beyond Words : Zone de livres d'images disponible sur des sujets liés au tri des émotions.

Gérer les défis sensoriels

Photo par Katie Gerrard sur Unsplash

Les adolescents atteints de troubles neurodéveloppementaux présentent souvent des différences de traitement sensoriel au niveau de la vue, de l'ouïe, du toucher, de l'odorat et/ou du goût. Beaucoup d'entre eux ont mis au point des stratégies pour faire face à leurs expériences sensorielles. Cela ne signifie pas pour autant qu'ils ne sont pas parfois dépassés par leur environnement. De nombreuses personnes autistes ont décrit que lorsqu'il se passe beaucoup de choses autour d'elles ou qu'elles sont stressées par quelque chose, leurs expériences sensorielles deviennent plus accablants, même s’ils allaient bien avant. Par exemple, une personne peut être capable d'ignorer la sonnerie bruyante de l'école certains jours, mais si elle est anxieuse à cause d'une dispute avec un ami, la sonnerie peut vraiment lui faire mal aux oreilles. Certains adolescents présentant des différences neurodéveloppementales peuvent avoir du mal à gérer un excès ou un manque d'apports sensoriels. Cela peut signifier que certains espaces, lieux ou expériences sont plus difficiles, notamment l'école, les transports en commun ou les endroits bondés. Les transitions, comme le fait de quitter une maison tranquille pour une école bruyante ou d'autres environnements sensoriels difficiles, peuvent être difficiles pour certains adolescents.

Considérez certains de ces "conseils" pour faciliter ces transitions et ces espaces :

Parlez aux enseignants ou à d'autres personnes de votre besoin de rendre les environnements plus faciles à gérer. Quels changements pourraient être apportés pour que les choses fonctionnent mieux pour vous ?
Travaillez avec un ergothérapeute spécialisé dans les différences de traitement sensoriel pour vous aider à trouver des stratégies.
Ayez dans votre sac à dos des objets qui aident à réduire les entrées sensorielles, comme des écouteurs, des lunettes de soleil ou un objet réconfortant. Tu peux aussi avoir des objets qui augmentent l'entrée sensorielle, comme des " chewlery " ou des balles à presser.
Entraînez-vous à utiliser des techniques de distraction si vous en avez besoin (comme écouter de la musique, lire un livre ou utiliser votre téléphone).
Apprenez à commander des choses en ligne ou avant votre visite dans un environnement stressant (par exemple, commandez votre plat préféré pour le récupérer afin de ne pas avoir à attendre dans un restaurant bondé).
Trouvez des moyens de réguler votre corps lorsque vous avez trop d'énergie.
Évitez certains endroits ou situations lorsque vous avez eu une longue journée et que vous avez besoin d'une pause.
Défendez vos intérêts lorsque les choses sont trop fortes. Par exemple, tu peux demander que l'on arrête les sons forts ou que l'on baisse la musique. Tu peux demander à changer de place dans une salle de classe ou un espace public.
Intégrez autant que possible des "mini-pauses" dans votre journée. Prendre 5 minutes entre deux activités pour s'asseoir dans un endroit calme peut contribuer à réduire votre charge sensorielle.

Ressources :

Institut de l'esprit d'enfant

Boîte à outils pour les différences de traitement sensoriel (AIDE)

PLUS DE TROUSSES D’OUTILS D’AIDE CANADA POUR LES JEUNES...

Merci d'avoir examiné cette trousse à outils. Nous vous invitons à lire également les trousses correspondantes de la série de trousses pour adolescents d'AIDE Canada. Les autres boîtes à outils sont :

De la simple survie à l'épanouissement au lycée

Santé physique et sécurité pour les adolescents

Au-delà du lycée : Identité personnelle et gestion de la vie

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